Control Emocional

 El autocontrol emocional es el timón o el volante de nuestra vida, y el control emocional, el mapa o GPS que nos permite conducirnos. En el artículo de hoy queremos poner el foco de nuestra atención en la importancia del control emocional: exploraremos por qué es una habilidad valiosa, en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es el control emocional y por qué es importante?

Cuando los seres humanos nos exponemos a un estímulo, se genera en nosotros una emoción, la cual produce a su vez reacciones fisiológicas en nuestro cuerpo. Estas reacciones varían en función de cada uno de nosotros, ya que algunas personas son más sensibles o reactivas que otras y otras personas lo son menos.

Cuando nos dejamos dominar por nuestras emociones, podemos actuar impulsivamente sin reflexionar ni tener en cuenta las consecuencias de nuestras acciones, palabras o inacciones. Emociones difíciles como la ira, el odio, el miedo, los celos, la envidia o la irritabilidad producen una actividad en el cuerpo y en la mente que puede llegar a nublarla e interferir de manera inadecuada en nuestra conducta.

Como decíamos, la capacidad de sentir emociones es innata a todas las personas, pero la forma de reaccionar a estas emociones es distinta y viene condicionada por los patrones de comportamiento que hemos aprendido en nuestra infancia de nuestros progenitores.

Aun así, también puede modularse y cambiarse a lo largo de la vida y podemos aprender a gestionarlas de forma diferente, modificando nuestra reactividad. Esto es lo que se conoce como inteligencia emocional, ¡y por eso es una habilidad tan importante!

La inteligencia emocional busca entender y controlar las emociones, aprendiendo a gestionar lo que nos sucede en el día a día. Es decir, entender por qué generan una serie de respuestas en nuestro cuerpo.

Cómo gestionar y controlar las emociones: aprende a hacerlo

Para aprender a manejar nuestras emociones es imprescindible que seamos capaces de reconocer nuestros propios sentimientos y emociones, así como aprender a identificar los sentimientos y emociones ajenos utilizando todas nuestras competencias.

Algo fundamental que debemos entender sobre el control emocional es que el manejo de nuestras emociones no se trata de que las reprimamos, sino de que las identifiquemos y reconozcamos. Además, también debemos tener la capacidad de darles un significado y gestionarlas de forma adaptativa y adecuada.

Aprender a realizar este control emocional puede resultar complejo, sobre todo cuando lo hacemos las primeras veces. No obstante, con el tiempo y la práctica llega a convertirse en una acción natural e innata de comportamiento.

Si, durante este proceso de aprendizaje, perdemos el control de las emociones, es muy importante que aprendamos una serie de técnicas para retomar el control, no caer en un secuestro emocional o en ser esclavos de estas. A continuación, te ofrecemos dos ejemplos de cómo puedes ir implementándolas en tu día a día. ¡Toma nota!

• Cuando sientas que tu estado anímico está decaído, que estés cayendo en la negatividad y en pensamientos destructivos, sal a dar un paseo, contempla la naturaleza, haz deporte, aliméntate sano y rodéate de personas alegres y positivas.
• Cuando sientas una emoción difícil como el miedo, la tristeza o la rabia, llévate las dos manos al corazón, haz unas respiraciones largas y profundas y di en voz alta: “En este momento siento rabia, miedo, tristeza… Yo no soy la rabia, miedo, tristeza… Esta emoción no es permanente y pasará. Me quiero y me acepto tal como soy, y abrazo el miedo, la rabia o la tristeza. Llevo la atención a mi respiración y calmo mi mente mientras observo esta emoción difícil y cómo se manifiesta en el cuerpo con amabilidad y ternura”.

Beneficios del control emocional: la importancia de tomar las riendas de tu vida

¿Alguna vez te has sentido abrumado/a por tus emociones? ¿Has experimentado momentos en los que tus sentimientos parecen tomar el control de tus acciones? No te preocupes, todos hemos pasado por esos instantes en los que nuestras emociones parecen tener vida propia.

No obstante, imagina poder mantener la calma en estas situaciones, pudiendo expresar los sentimientos de manera constructiva e incluso utilizar las emociones como fuente de motivación. ¿Suena increíble? Pues esto es exactamente lo que se consigue mediante una adecuada gestión emocional y una inteligencia emocional desarrollada.

Pero, entremos en mayor detalle. Estos son algunos de los principales beneficios que denotan la importancia del control emocional. ¡Lee con atención!

• El control emocional nos ayuda a gestionar mejor nuestros problemas y a solucionarlos de forma más efectiva.
• El control emocional nos ayuda a disminuir el desgaste psicológico que nos produce el día a día y hacer frente de forma adecuada a las dificultades que van apareciendo en nuestra vida cotidiana.
• El control emocional nos permite controlar nuestros sentimientos y emociones y manejarlos de forma adecuada.
• El control emocional nos permite potenciar nuestra autoestima, nuestro orgullo y nuestra sensación de logro y éxito en la vida.
• El control emocional nos da una sensación muy grata de autonomía y seguridad, así como de percepción de tener el control de la situación.
• El control emocional estimula las relaciones interpersonales y permite que estas sean gratificantes y nutritivas.
• El control emocional nos permite mejorar nuestro rendimiento en distintos ámbitos, no solo en el laboral, sino también en el académico, el personal, el deportivo.

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1) Que emoción tengo en este momento?

2) Cómo gestionar y controlar las emociones?

3) por qué es importante saber controlar las emociones 

4) Mencione beneficios de controlar las emociones